trening na rzezbe

[...] aby zadać moje pytania. Otóż mam problem z określeniem budowy mojego ciała. Nie wiem czy jestem ekto czy endomorfikiem. Mam 183cm wzrostu, ważę 75 kg, a więc wskaźnik bmi mam dobry. Nie mam żadnego stażu na siłowni więc nie wiem czy zacząć trening na masę czy na rzeźbę. Co do wymiarów - klatka ok. 88cm, pas ok. 85cm, biceps 30-31. Pozdrawiam

nie ma treningu na rzeźbę jeśli chodzi o kombinowanie, to trening z priorytetem na obszary klatki, poprawę definicji/gęstości to przy takim stażem jest to nieporozumienie ćwicz na masę klatki a jak chcesz rzeźby to musisz schudnąć z tłuszczu który zakrywa mięśnie poczytaj tematy podwieszone następny taki bezsensowny temat pewnie zostanie usunięty

[...] przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w dziale odrzywianie, a co do konkretnych cwiczen to [...]

Niema treningu na rzezbe. Za przeznaczenie treningu odpowiada dieta. Na redukcji spokojnie mozesz stosowac trening silowy-na duzych ciezarach-wtedy latwiej bedize zachowac wynik isilowe. Masz art.-przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html nawet wzor treningu masz wiec wszytsko na tacy

[...] wzrost 180cm, chcę nabrać takiego gęstego jeszcze bardziej widocznego mięśnia i troszkę masy mięśnia (max 10 kilo do 85kg). Sprinty koniecznie - na rzeźbę ! Jestem pracowity więc może być nawet porządny trening 5 razy w tyg. Nie pracuję fizycznie (będę brał BCAA na regeneracje - bo praca idealna na odpoczynek i do tego monohydrant na początek)

[...] w pasie mam 103 a mam tendencje do ciagniecia wody zostaly mi zbytki pewnie estrogenowe po cyklach :D. jak w amplikuje dece i tescie na poczatek dlugiego to mnie to wiecej nie zaleje???? a pozniej prop i winko a na coniec moge clen beda z tego jakies efekty i dieta do tego jaki trening zastosowac na poczatek na mase pozniej na rzeźbe. dzieki

Ja mogę robić trening tego typu (przykład klata ) 8 seri na płaskiej 4 serie hantle płaska 8 seri skos 4 serie hantle skos supierseria x3 rozpiętki + przenoszenie pompki na poręczach Dorzucałem jeszcze 3 serie krzyżowania linek i maszyny ale czytałem że to lepiej na rzeźbe . Nie wiem czy robienie takiego mocnego treningu ma sens i czy daje [...]

2-5x w tyg. miałem w planach aero, ale oczywiście jak uda powrócić mi się do piłki to tak ilość bardzo zmaleje. Trening na początku preferuje bardziej pod rzeźbę opierając się na dużej ilości powt. ale mniejszym dużo ciężarze. Narazie wszystko idzie powoli więc bez supli. Ale jakby co mam jeszcze kreatyne na 1cykl=4tyg. , i do tego dokupię [...]

[...] lata ludzie na tym forum próbują wpajać, po co jest potrzebna regeneracja, co się wtedy dzieje, jak trzeba traktować mięśnie.. By jedna osoba wszystko zaczynała od nowa. Wytłumacz mi kolego, dlaczego lepsze na rzeźbę jest A6W, a nie zwykły trening brzucha z odpowiednią dietą i aerobami? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-28 15:16:42

[...] nawyków żywieniowych. Ścisła dieta nie jest konieczna np. przy budowaniu masy jeśli komuś oprócz masy mięśniowej nie przeszkadza zalewanie się fatem, ale przy dłuższym treningu każdy i tak zacznie sobie chociażby bilansować dietę, bo trening na siłce jest tak aborbującą, męczącą i długotrwałą tyrką, że każdy w końcu zacznie myśleć w tym [...]

Pytam ponieważ kumpel który jest trenerem na siłce zalecił mi trening na mase mowiac ze przy duzej ilosci areobów bede tez cwiczyl nie tylko mase ale i rzezbe. Mam zatem pytanie drugie. W jaki sposob dawkowac i spozywac wyzej wymienione odzywki? czy stosowac sie do zalecen producentow na opakowaniach??

[...] tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha troche zeby bylo widac krate, tak jak kiedys ;) Co do ksztaltowania masy to chodzi o trening na definicje miesnia,tak? Pozdro!

ankieta. trening fbw oczywiscie. nie ma treningu na rzezbe/mase tylko od tego zalezy to jaka masz diete. powtorzenia w okolic 10 na duze partie 9-12 w tygodniu na male 6-9 w tygodniu.

Na pewno nie rzeźba przy wzroście 187 i wadze 71. Przybierz troche na wadze, na rzeźbę przyjdzie czas. Żeby cokolwiek wyrzeźbić musisz mieć najpierw z czego. Dobra dieta i trening na masę. Pozdro

Pump już skończony, sadze, ze dobrze wyszło. pamiętaj, ze tam jest tylko 3,5 g kreatyn, w dodatku tylko w dni treningowe, wiec nie robi to jakiegoś szału ;) W dodatku trochę słabo u was z czytaniem ze zrozumieniem, pisałem dokładnie ile ćwiczyłem, ale wy tylko oczywiście czytacie pierwsze i ostatnie zdanie. Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej [...]

heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]

No ale mi pomogliście. Pytam tylko jaki trening zastosować na redukcji? Plan na rzeźbe? I nie pisać mi tu żebym się na siłke zapisał bo i tak się nie zapisze. Dieta jest a w zime nie będe zapierniczał po śniegu dlatego kupuje sobie rowerek tylko niewiem jaki plan treningowy zastosować będąc na redukcji

Nic tu nie ma ... Wchodząc w link jest podany link do kolejnego postu w którym jest rozpisany trening lecz wyraźnie pisze, że ejst to trenin na rzeźbę a Ja szukam czegoś na masę.... Czekam na odpowiedź innych osób

[...] troche więcej niż troche i nigdzie nie nie natknąłem na coś w tym stylu, na różnych stronach + na atlasie ćwiczeń. Tak po za tematem właśnie skończyłem plan na rzeźbę o wysokiej intensywności, 6cio tygodniowy, robić teraz masę? Bo ponoć masę się najlepiej robi po rzeźbie, i czy koniecznie trzeba robić teraz trening o niskiej intensywności?

Najpierw zbuduj mięśnie potem pozbąć się tłuszczu. Ułóż dobrą dietę na masę bo suple to nie wszystko i ułóż sobie trening na masę i daj go tutaj do oceny bo ten się nie nadaje ani na masę ani na rzeźbę.